21세기를 살아가는 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터, TV등에 항상 노출되어 있고, 이걸 사용하지 않는 사람이 거의 없을 정도로 필수로 가까이하고 살고 있는데요. 이 때문에 시력이 좋았던 사람들도 눈이 나빠지는 경우가 많이 늘어나고 있다고 합니다. 특히나 스마트 기기로 공부를 하는 학생들이나 PC로 업무를 보는 직장인등 많은 현대인들이 눈건강 적신호에 노출되어 있습니다. 눈이 피로하거나 나쁜 환경에 장시간 반복적으로 노출이 된다면 시력저하와 안구건조증, 각종 눈질병에 걸릴 수 있어요. 이런 위험을 막으려면 섭취하는 음식으로도 방지효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 오늘은 눈건강에 도움이 될 수 있는 눈건강에 좋은 음식 BEST5에 대해 소개하겠습니다.
눈건강에 좋은 음식 BEST5
1. 연어
연어에는 오메가-3, 지방산, 비타민D가 풍부한 연어는 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
또한 눈을 맑게 해주고 면역력 강화에 도움을 줍니다.
이외에도 심혈관 건강, 뼈건강, 노화방지, 피부미용에도 굉장히 도움이 됩니다.
2. 당근
당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 줍니다.
또한 안구가 건조해지는 것을 막아주어 눈의 건조함, 노화로 인한 시력 저하, 각종 안구 질환 예방, 시력감퇴를 예방해 주는 탁월한 효과가 있습니다.
3. 토마토
토마토에는 비타민A, 베타카로틴이 많습니다.
베타카로틴은 몸 안에서 비타민A로 변환되어 망막 기능에도 도움을 줍니다.
백내장이나 안구건조증, 야맹증을 예방해 주고 시력보호와 눈피로를 완화시켜 줍니다.
4. 시금치
시금치에는 눈을 보호하는 루테인과 지아잔틴이 많이 함유되어 있습니다.
특히나 야맹증 예방을 돕는 비타민A가 채소 중에서 가장 많습니다.
비타민A 성분은 망막에 붉은빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데 도움이 됩니다.
시금치는 눈건강 외에도 빈혈, 혈압, 혈관 건강, 면역력 향상에도 굉장히 좋은 잎채소입니다.
5. 블루베리
블루베리에는 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 블루베리의 특징인 보라색을 띱니다.
안토시아닌 성분이 눈 혈류를 개선해 주고 눈피로감을 완화해 줄 수 있게 도와줍니다.
그리고 망막세포를 지켜주어 눈 노화를 방지해 주는 효과가 있습니다,
이외에도 시력보호, 뇌 기능향상, 체중감소, 고혈압방지, 중금속 배출, 피부에도 좋은 영향을 줍니다.